7 idées pour concilier télétravail et vie personnelle
Le télétravail a souvent été perçu comme un idéal de vie à atteindre et maintenant qu’au moins 50% de la population a pu l'expérimenter au cours des derniers mois, qu’en est-il vraiment? Même si le télétravail a ses bons côtés, certains ont rencontré quelques difficultés d’adaptation ou défis organisationnels… Est-ce effectivement plaisant et confortable de travailler chez soi ? Avec quelques ajustements, oui, c’est possible de concilier travail et vie personnelle à la maison. Voici des idées pour repenser sa façon de vivre en mode télétravail.
1. Établir une routine matinale
Ça peut être tentant d’étirer le moment du réveil à coup de 2-3 “snooze”, surtout quand on sait qu’on a pas à faire de trajet en voiture ou transports en commun pour se rendre au travail. On se dit qu’on peut bien récupérer ce temps pour dormir plus longtemps… Oui, s’il y a un manque à gagner côté sommeil, mais sinon, pourquoi ne pas s’offrir du temps pour soi ? Avant de s’engager dans le tourbillon des tâches de la journée, prendre un moment pour méditer, se connecter à son souffle, écrire dans son journal personnel ou même pratiquer la gratitude. Pas besoin que ça soit compliqué, entre 10 à 20 minutes, c’est bien suffisant pour se mettre dans un état d’esprit agréable dès les premières minutes au réveil. Pour ma part, je me suis créé ma propre routine qui a changée et évoluée au fil des ans. Ces temps-ci, j’opte pour une combinaison de différentes techniques : yoga kundalini (magic morning ritual), reiki, respiration consciente (pranayama) et méditation pour une durée variant de 20 à 30 minutes. Lorsque j’ai terminé, je me sens énergisée et je dirais même que c’est plus efficace qu’un café!
2. S’habiller pour la journée : Dress for Success!
J’ai entendu cette phrase* venant de coachs de vie à quelques reprises et c’est tellement vrai! Moi lorsque je suis en pyjama, ça indique à mon cerveau que c’est le temps d’aller dormir ou alors ça me donne envie de flâner puisque je me sens beaucoup trop relaxe… Alors, dans mon cas, c’est NON au pyjama pour travailler! Tandis que lorsque je prends le temps de m’habiller pour la journée (confo mais pas trop), me coiffer, me faire un soin du visage et/ou léger maquillage, je me sens prête! Prête à travailler et je me sens confiante, professionnelle et motivée. L’image que me renvoie le miroir est celle d’une personne qui a le goût de réussir sa journée et non celle qui va s’endormir devant son écran. Ça me met dans un état d’esprit où je sens que je peux accomplir mes objectifs et les tâches planifiées au quotidien.
*C’est aussi une chanson des années 90, un succès musical du groupe Roxette 😉
3. La luminosité
Ouvrir les rideaux, laisser entrer la lumière naturelle et avoir un éclairage adéquat telle qu’une lampe près de son plan de travail, c’est important. Surtout durant les mois les plus sombres, de novembre à février. Prendre une pause de 10 minutes et aller marcher dehors lorsqu’il fait beau pour capter les rayons du soleil et absorber sa dose de vitamine D, c’est bénéfique pour le cerveau et son état mental! Vivre dans un lieu sombre constamment, ça finit par être démoralisant. On ne fait plus la distinction entre le matin, le midi ou le soir. Il y a quelques années, je me suis offert une lampe de luminothérapie et je dois dire que ça fonctionne plutôt bien. Si je dépasse les 20 minutes d’exposition recommandées, le soir j’ai de la difficulté à m’endormir. Un accessoire pas très dispendieux qui aide à mieux passer les mois d’hiver.
4. Se créer un horaire et mettre une limite au temps travaillé
Se donner une heure de début et de fin. Lorsqu’on sait à quelle heure on commence, et quand est-ce qu’on termine, c’est déjà plus simple de se fixer des objectifs à atteindre, déterminer les tâches prioritaires et se faire un plan pour la journée. Il y aura peut-être des imprévus mais au moins, on a une idée assez claire de ce qu’il faut accomplir. Une fois la journée de travail terminée, on se déconnecte de toutes applications / logiciels liés au travail et on peut profiter de la soirée ou du moins, avoir quelques moments libres pour faire une activité agréable et décrocher du boulot. Il faut cesser de glorifier le surtemps et le surplus de travail. Notre niveau d’efficacité n’est pas meilleur parce qu’on se donne l’impression d’être toujours trop occupé·e... Au contraire, c’est prouvé que passé un certain nombre d'heures, on a plutôt tendance à se disperser. Il est peut-être temps de commencer à déléguer ou de revoir son horaire.
5. Prendre des pauses
Manger devant son ordi et se croire plus productif, en réalité c’est une fatigue mentale de plus. Prendre 30 à 60 minutes pour dîner n’est pas un luxe. Ça permet de se changer les idées, de se préparer un bon repas (on est à la maison après tout!) et de le savourer.
Introduire quelques séances d’activité physique durant ses pauses, aide à se décoincer des longues heures assises devant l’ordi. Pour une durée de 10-15 minutes, on a le choix : entraînement cardio et/ou musculaire, yoga, étirements au sol, jogging, tai-chi, danser le mambo... J’ai observé que même une courte période est plus bénéfique que rien du tout. Sur YouTube, il y a tellement de types d'entraînements disponibles pour nous faire bouger! Faut juste trouver ce qui nous plait!
6. Aménager un espace propice au travail
Un endroit dégagé et rangé apporte une meilleure concentration sur son travail. C’est un peu comme l’exemple de Dress for Success (voir point no.2). Est-ce que ce coin bureau reflète la réalité de quelqu’un qui a du succès dans ses affaires? Ou est-ce chaotique et encombré? Comme source d’inspiration lorsque vient le temps d’organiser son espace de vie, je suggère de prendre connaissance avec la méthode infaillible de Marie Kondo L’ordre des choses ou L’art du rangement (disponible au format livre ou série-documentaire sur Netflix). Si on applique pas sa technique à la lettre, ça peut du moins donner de bonnes idées et des solutions pour optimiser son intérieur.
Penser ergonomie : travailler sur un coin de table, mal installé, temporairement ça peut aller mais si ça devient régulier la posture du corps en général s’en trouvera affectée et c’est comme ça qu’on développe des maux de dos (rien pour aider à la concentration). Prendre un moment pour bien choisir notre lieu de travail et s’y installer a un impact sur notre efficacité. C’est aussi ça, se soucier de son mieux-être!
7. Boire de l’eau
On le sait, c’est recommandé de boire au moins 1 à 2L d’eau par jour. Ajouter du jus de citron, des feuilles de menthe fraîche ou quelques tranches de concombre, ça apporte une touche de saveur à son verre d’eau et ça permet de varier les arômes. Les tisanes sont aussi un bon truc pour boire sa ration d’eau par jour tout en absorbant les propriétés et bienfaits des plantes ou fleurs infusées. J’aime bien faire mes propres mélanges selon ce que j’ai envie; diminuer le stress avec le basilic sacré (tulsi), augmenter la vitalité avec l’ortie, renforcer le système immunitaire avec le thym… Il y a tant de variétés disponibles! Suffit de s’informer sur le pouvoir des plantes médicinales… c’est fascinant!
En conclusion
C’est normal d’avoir à s’ajuster au début et faire quelques essais-erreurs avant de trouver une formule qui fonctionne bien pour soi. Ce n’est pas nécessaire de tout implémenter d’un seul coup non plus. C’est possible d’y aller graduellement et de respecter son rythme! Et toi?! As-tu des trucs qui te font du bien lorsque tu es en télétravail? Je t’invite à les partager dans les commentaires.
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